Bạn có 3 thông báo mới

Kiếm tiền từ nội dung
Chia sẻ doanh thu từ nội dung của bạn
Mời bạn bè thích FanPage
Facebook TriThucTV

Một trong những mặt tiêu cực của cuộc sống hiện đại hàng ngày của chúng ta đó là dành quá nhiều thời gian lên mạng để giải trí mà không hề quan tâm đúng mức đến sức khoẻ bản thân. Trên thế giới, khoảng 80% dân số đang phải sống chung với bệnh đau lưng. Bạn có quan tâm đúng mức đến sức khoẻ của mình chưa? Cùng tìm hiểu một số cách giúp làm giảm đau lưng vô cùng đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả dưới đây.

1. Thư giãn và căng cơ

Căng giãn cơ, cũng giống như các bài luyện tập sức khoẻ khác, giúp bạn giải phóng Endorphins (một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau..trong cơ thể), tạo cảm giác vui vẻ vẻ phấn chấn hơn, đồng thời, giúp cơ thể giảm tải sức ép và làm săn chắc cơ bắp.

2. Giữ ấm bàn chân

Bạn nên nhớ: Đau lưng có tác động tiêu cực đến cơ và các mạch trong cơ thể. Các bệnh như bệnh viêm màng bụng sẽ khiến lưng bạn bị đau. Để tránh trường hợp này, bạn nên giữ ấm bàn chân và đến gặp bác sỹ để được chữa trị bằng kháng sinh khi chỗ đau trở nên trầm trọng hơn. 

3. Quấn vải ấm

Đây là cách rất hiệu quả ngay cả khi bạn bị chấn thương từ trước đó. Hãy quấn vải lạnh trong vòng 24 - 48h đầu, sau đó, làm ấm miếng quấn lưng nếu bạn cảm thấy cách này thoải mái hơn. Tuy nhiên, nên nhớ là phải nghỉ cách quãng giữa các đợt, nếu không, da ngoài của bạn có thể bị ảnh hưởng

4. Thay đổi thói quen đi ngủ

Đệm cũ hoặc đệm kém chất lượng sẽ khiến bạn dễ bị đau lưng hơn bao giờ hết. Để giảm bớt tình trạng này, bạn nên thay đổi thư thế ngủ và kê gối vào giữa hoặc vào dưới đầu gối để giảm bớt sức ép lên lưng và đầu gối.

5. Tập Yoga và những động tác thư giãn phù hợp

Thường thì, nguyên nhân gây ra cơn đau là do sức ép và sự chèn ép các dây thần kinh. Để giảm cảm giác đau giúp bản thân thoải mái hơn, bạn nên tham gia một số bài tập và, yoga là một sự lựa chọn rất tốt cho bạn vì nó giúp các cơ được thư giãn, hơn nữa, yoga cũng giúp bạn tĩnh tâm hơn, điều này rất tốt cho sức khoẻ của bạn.

6. Giãn gân cốt

Sức ép đối với các gân rất dễ nhận thấy, nó gây ra và tác động áp lực lên phần lưng phía dưới và các điểm xương cụt. Vì vậy, mỗi ngày nên giải phóng áp lực này khỏi cơ thể, điều này khiến bạn giảm được cơn đau lưng một cách hiệu quả hơn.

7. Bỏ hoặc giảm hút thuốc

Thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến phổi, máu và tăng nguy cơ mắc các bệnh ung mà nó còn là nguyên nhân khiến các mạch máu bị thu hẹp lại, điều này khiến cho việc vận chuyển máu đi khắp cơ thể bị giảm bớt.

8. Châm cứu

Nếu đau lưng, bạn có thể nhờ đến phương pháp châm cứu để tiêu trừ cơn đau. Đây là một phương pháp mang lại khá nhiều kết quả tốt đẹp cho bệnh đau lưng của bạn

9. Luyện cơ bụng

Cơ tập trung khá nhiều ở bụng và lưng, vì thế, việc tập luyện có thể khiến chúng ta tăng cơ, bảo vệ cơ thể. Nếu các cơ trong khu vực này yếu, không được quan tâm đúng mức, chúng có thể khiến bạn phải hứng chịu nhiều cơn đau hơn. Vì vậy, hãy luyện tập để có thể giảm các cơn đau vùng lưng.

10. Giảm căng thẳng mệt mỏi

Trong tâm lý học, cơn đau đau lưng có mối liên hệ với những áp lực và lo lắng trong cuộc sống. Sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn nên dành nhiều thời gian cho việc tập luyện, việc này giúp cơ thể và đầu óc thoải mái hơn. Việc tập trung suy nghĩ và tập hít thở có thể giúp bạn nghiệm ra được nhiều điều hay ho cho bản thân, đồng thời giúp bạn cảm thấy thoải mái và tích cực hơn.

11. Chăm sóc sức khoẻ với các chuyên viên y tế

Dù bạn đã làm theo những cách chúng tôi chỉ và thu được kết quả như ý  hay bạn vẫn cảm thấy đau dai dẳng thì bạn vẫn nên đến gặp bác sỹ để kiểm tra hoặc chữa bệnh theo phương pháp nắn chỉnh xương.

Kiểm soát nguy cơ gây đau lưng

Hãy làm theo những điều sau đây để giảm bớt nguy cơ bị đau lưng:

- Đi giầy thấp gót

- Dây an toàn trong xe luôn trong chế độ bảo đảm an toàn

- Cố gắng giữ tinh thần vui vẻ

- Nếu phải ngồi quá nhiều - hãy tìm mọi cơ hội có thể để được đi lại thường xuyên nhất có thể

- Cố gắng tiếp thu vitamin D nhiều nhất có thể từ ánh nắng mặt trời, nó sẽ giúp xương bạn trở nên chắc khoẻ hơn

Đang tải bình luận...